8 vinkkiä ilmavaivojen vähentämiseksi

Ylimääräistä ilmaa vatsassa voi esiintyä monista eri syistä, ja joillekin meistä se voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta.

Tuskailetko ilmavaivojen kanssa? Vatsakaasua voi esiintyä monista eri syistä, ja joillekin se voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta. Jos vaivaa esiintyy yhdessä muiden oireiden kanssa, on syytä mennä lääkäriin.

Noin joka viides suomalainen kokee jonkinlaisia vatsavaivoja, ja 24 prosentilla heistä on ongelmia turvotuksen ja ilmavaivojen kanssa.

Alla on kootusti tietoja ja neuvoja joita hyödyntää, kun vatsasi on turvonnut.

Vähäiset ilmavaivat ovat täysin normaaleja

On täysin normaalia, että suolistobakteerit tuottavat kaasua ruoansulatuksen aikana.

Kaikki tuottavat keskimäärin kaksi desilitraa kaasua päivässä, mutta joillakin se voi olla jopa kymmenenkertaista. Tämä voi vaikuttaa elämänlaatuun.

Voi olla, ettävatsasi yrittää kertoa sinulle, että olet syönyt jotain, mitä se ei siedä hyvin.

Huomaa, että oireet voivat johtua myös tietyistä sairauksista, jotka estävät ravintoaineiden normaalin imeytymisen ohutsuolessa. Jos vaiva on merkittävä ja varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriin.

8 vinkkiä ilmavaivojen vähentämiseksi

Jos kärsit ilmavaivoista, voit ehkäistä niitä tekemällä monia asioita itse. Olemme koonneet tähän muutamia hyviä neuvoja ja vinkkejä niille, joilla on ilmavaivoja ja jotka kokevat niiden seurauksena epämukavuutta.

1. Vältä ilman nielemistä

Tiesitkö, että yli puolet ruoansulatuskanavan kaasuista on peräisin nielemästämme ilmasta? Loput muodostuvat suolistossa olevista bakteereista, jotka osallistuvat ruoan hajottamiseen.

Jos sinulla on usein ilmavaivoja, kannattaa syödä hitaammin ja pureskella jokainen suupala perusteellisesti, jotta vähennät hengitettävän ilman määrää. Yritä pysyä rauhallisena ja rentoutuneena, ja muista istua syödessäsi. Rajoita tai vältä hiilihappopitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja kivennäisvettä, sekä vältä pillin käyttöä. Myös purukumin ja kovien karkkien pureskelu voi aiheuttaa ilman nielemistä.

2. Rajoita seuraavien elintarvikkeiden suuria määriä

Monilla ihmisillä on ilmavaivoja tietynlaisten ruokien nauttimisen jälkeen. Jos kamppailet turvotuksen kanssa, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin ruokiin:

• Palkokasvit, kuten linssit, pavut ja herneet: Voit vähentää vatsavaivoja liottamalla kuivattuja palkokasveja yön yli.
• Ruusukaalit ja erilaiset kaalilajit
• Parsakaali ja kukkakaali
• Porkkanat
• Artisokat
• Sipulit
• Nauriit
• Kuivatut hedelmät, kuten luumut ja aprikoosit.
• Hedelmät, kuten omena, päärynä, persikka ja banaani.
• Maitotuotteet, myös maito
• Vehnä: Monilla voi esiintyä hidasta ruoansulatusta sen jälkeen, kun he ovat syöneet paljon leipää ja muita valkoisista jauhoista valmistettuja leivonnaisia. Tämä voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Sietokyky vaihtelee henkilöittäin.
• Rasvaiset elintarvikkeet
• Kofeiinipitoiset juomat: Kahvi, tee ja kofeiinipitoiset hiilihappojuomat voivat ärsyttää vatsaa ja lisätä turvotusta ja kaasujen muodostumista.
• Sokeripitoiset välipalat: Sokeripitoiset ruoat ja juomat voivat järkyttää suoliston tasapainoa ja aiheuttaa turvotusta.
• Voimakkaasti maustetut elintarvikkeet: Mausteiset ruoat voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa vatsavaivoja.
• Makeutusaineet: kuten sorbitoli, mannitoli ja maltitoli, voivat aiheuttaa kaasua. Monet pitävät aspartaamin, sukraloosin ja stevian kaltaisia makeutusaineita lempeämpinä.

Se, mihin reagoit, on usein yksilöllistä. On tärkeää, ettei hedelmiä ja vihanneksia jätetä kokonaan pois – kokeile ja selvitä, mitä siedät parhaiten. Elintarvikkeita, joihin reagoit, voi syödä harvemmin tai pienempiä määriä.

3. Valitse kuitupitoinen ruokavalio

Kuitupitoinen ruokavalio, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, marjoja, karkean viljan tuotteita ja palkokasveja, edistää terveellistä ruoansulatusta.

Ravintokuitu on hiilihydraatti, joka ei hajoa mahalaukussa tai ohutsuolessa, ja sitä esiintyy luonnostaan kasviperäisissä elintarvikkeissa. Kun kuitu sekoittuu suolen sisältöön, se pehmenee ja sen tilavuus kasvaa. Tämä lisää suolen seinämään kohdistuvaa painetta ja stimuloi suolen liikettä, mikä auttaa sisältöä liikkumaan eteenpäin.

Kun lisäät kuitujen saantia, saatat aluksi tuntea olosi turvonneeksi, joten on hyvä lisätä kuitujen määrää vähitellen.

4. Juo runsaasti vettä

Vesi auttaa hajottamaan ruokaa, jotta vatsa voi käsitellä sitä ja liuottaa helpommin vitamiineja ja ravintoaineita, jotka imeytyvät verenkiertoon. Veden juominen aterioiden yhteydessä voi myös auttaa välttämään ylensyöntiä, sillä se saa sinut tuntemaan itsesi kylläisemmäksi.

5. Säännöllinen käynti wc:ssä

Säännöllisten suolistotottumusten luominen on hyödyllistä ruoansulatuskanavalle, mutta jos sinulta puuttuu rutiinit, niitä on harjoiteltava. Pyri käymään vessassa samaan aikaan joka päivä, esimerkiksi aamulla aamiaisen jälkeen. Älä pidättele, kun tunnet tarvetta suolen tyhjennykseen, äläkä yritä käydä vessassa kiireessä.

6. Fyysinen aktiivisuus

Säännöllisellä liikunnalla voi olla huomattavia terveyshyötyjä myös ruoansulatusjärjestelmän laadun kannalta. Päivittäinen noin 20-30 minuutin reipas kävely on hyvä tapa aloittaa. Monet joogan asennot on suunniteltu erityisesti tukemaan ruoansulatusta ja sisäelimiä, kuten koko kehon kiertoasennot.

7. Vähennä stressiä rentoutumisharjoituksilla

Stressi on yleinen syy vatsan turvotukseen. Muutkaan vatsaongelmat, kuten kova tai löysä vatsa eivät ole kovinkaan harvinaisia stressaantuneena.

Rentoutusharjoitukset voivat olla tehokkaita stressiä vastaan. “478-hengitysharjoitus” on tunnettu hengitysharjoitus, joka voi olla hyvä stressin rauhoittamiseen. Myös liikunnalla, meditaatiolla ja joogalla tiedetään olevan suotuisa vaikutus.

8. Täydennä ruokavaliotasi ravintolisällä

Monet kamppailevat ilmavaivojen kanssa vuosia, ja ovat kokeilleet kaikenlaisia vinkkejä ja neuvoja tuloksetta. Jos tämä pätee sinuun, kokeile täydentää ruokavaliotasi Lectinect Vatsan kaltaisella ravintolisällä.

Hanki apua ilmavaivoihin vatsaongelmien 1. ravintolisällä